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好的。 惊人的。 好工作！

一组大约 50 人，主要是亚裔美国女性，正在参加由泰拳选手 Jess Ng 领导的自卫课程。

我从来没有打算教这些课程，但真的，自从大流行，每天一遍又一遍地看视频真是令人心碎。

她在说话关于袭击亚裔美国人的视频，在地铁上，在街上，甚至在他们自己的家中。 这些攻击确实给这个社区造成了损失，杰西在她的自卫课上亲眼目睹了这一点。

周日看到祖母们出现在活动现场真是令人心碎，自己报名，来了，勉强可以做个千斤顶。 就像星期天早上，他们应该去杂货店购物，或者和朋友一起去公园，或者看到他们的孙子没有报名参加该死的自卫课，因为他们知道如果他们只是去买杂货或买牛奶，他们就会被抢劫.

倡导者说，在 COVID 19 大流行开始时，已报告了 10,000 多起反亚裔仇恨事件。 它影响了全国亚裔美国人的身心健康。 这就是 Jess 和其他数百人今天来到 CARE Fair 的原因。

好的。 所以这是个人警报。 把它拉下来。

事件由当地非营利组织 Soar Over Hate 整理而成。 该小组的成立是为了帮助社区保护自己免受持续的暴力侵害并治愈他们的创伤。

精神上，他们做噩梦。 你知道，很难入睡。 你知道，你只是突然崩溃了很多。 你知道，即使你不是受害者并且你是受害者的家庭成员，你也在为另一个人受伤，因为你知道你不在那里。

在过去两年，倡导者说，五分之一经历过种族主义的亚裔美国人表现出种族创伤的症状。 这是心理学家用来描述种族主义造成的心理和情感伤害的词。 种族创伤不仅仅影响亚裔美国人。 它影响了许多有色人种，包括黑人和棕色社区。 在这一集中，我们将仔细研究种族创伤，我们将探讨我们如何尽自己的一份力量相互支持并从种族主义造成的伤害中痊愈。 我是 CNN 首席医学记者 Sanjay Gupta 博士。 是时候开始追逐生活了。

当然在美国，想想我们的历史、种族或种族创伤是，它是我们国家有色人种的基础。 这就是你被看到的方式，这就是你被评判的方式，这就是你得到报酬的方式。 这就是你的生活如何重要或无关紧要。

那是雪利酒加州圣克拉拉大学心理学教授王。 她研究少数民族和难民社区的健康差异。 最近，雪莉开始研究亚裔美国人社区的种族创伤。 对她来说，工作是个人的。

其实我是移民，所以我出生在台湾，我六岁时来到美国。 我在洛杉矶的一个郊区长大，那是一个主要的，你知道的，亚裔美国人，华裔美国人社区。 因此，实际上，我的根基非常深厚，在电视节目和报纸上看到长得像我的人，去餐馆吃饭，我觉得这真的很好地缓冲了我。 这对我今天拥有的种族自豪感非常重要。

我想对这个。 雪莉，我只想告诉你，我的经历有点不同，只是我出生在美国。 我的父母是美国的移民，但我们住在密歇根州农村的一个非常非常小的小镇。 所以没有人长得像我，名字和我一样，吃我们吃的食物。 我上学时的衣服有一种独特的气味，因为我妈妈总是用她做的非常特别的香料和材料做饭。 所以有，这就是一切。 不同的是气味、景象和声音。 对你来说，你是这个国家的移民，六岁。 所以你是一个孩子。 你仍然，你知道的，几乎没有弄清楚事情。 那是什么感觉？

我高中毕业后离开加利福尼亚，刚回来，你知道，几年前大学毕业后，研究生毕业后，在南方腹地度过了最初的几年之后，对吧？ 做种族正义工作。 所以我没有意识到我生活在一个特权泡沫里或者像你一样说话，但在很多方面都是多样性的。

那个词文化资本，你拥有的社会资本，我的意思是，这个词说了很多。 我认为这意味着很多。 当我年轻的时候，雪莉，大概和你来美国时的年龄差不多，六七岁，突然间，我想如果我把我的名字改成史蒂夫，因为是史蒂夫奥斯汀，“六百万美元的人”，这是电视节目。

史蒂夫奥斯汀，世界上第一个仿生人。

如果我把我的名字改成史蒂夫，它将解决我所有的问题。 就是这样。 我会是史蒂夫。 我会，你知道，完全，你知道，同化，我猜，适应你想要的——当然我很傻，但我还是个孩子。 所以，我去找我妈妈，我以为她会生我的气，她基本上说，“好吧，当然，如果你认为这会解决所有问题，那么你知道让我们去做。” 并且给了我一个晚上的时间来思考它。 当我睡在上面时，这就是我认为她一直以来的计划，我意识到这是一个非常愚蠢的想法。 我不应该这样做，而且我从未改变过我的名字。

我觉得你想改变一点都不傻你的名字。 实际上，我经历过很多这样的事情，他们在介绍自己或使用不同名称时会将自己的名字美国化。 但这实际上是我们社会的产物。 我们错了。 这是我们作为一个社区的责任，我们让人们觉得他们必须改名才能更容易接受。

我有告诉你，回首往事，我想我并没有真正意识到，即使是在孩提时代，我直觉地理解种族对我在世界上的地位有多大影响。 我没有想那么多。 例如，我刚刚意识到我想改变我的名字。 无可否认，这是对种族主义问题的一种非常简单和肤浅的解决方法，但我当时只有六七岁。 我没有意识到更持久和更深刻的影响。 很明显，种族主义不仅影响我们的名字，它影响我们赚多少钱，我们有多快乐，我们能活多久。 我们知道这与较差的身体健康有关，例如高血压和肥胖，以及我们的心理健康、乐观和对世界的看法。 这整个想法，这个心理学中种族创伤的概念，你很了解的东西。 我的意思是，它是什么？ 你如何描述种族创伤？

你知道，种族创伤是一个不像诊断的术语标签。 您无法诊断某人是否患有此病。 这是一个过程，对吧？ 这是一个持续的过程，一个持续的结果，你知道，种族主义、种族主义偏见、暴露于种族主义，甚至在你知道的媒体或你所爱或关心的人中。 它是那种会影响你的创伤 也许你仍然可以正常工作并做你需要做的事情。 但是，对于某些人来说，它也可能达到这样的水平，它会阻碍你建立关系、开始工作、发挥作用、集中注意力、感到安全甚至起床的能力。

什么触发种族创伤？

对于亚裔美国人，至少，对，在美国，过去两年是种族创伤的冲击。 你知道，我认为你甚至不必直接成为仇恨犯罪或仇恨事件甚至任何种族主义事件的受害者，但你会看到其他看起来像你的人正在发生的事情。 您会看到有关人们如何看待长得像您的人的消息。 你害怕自己的安全，纯粹是因为你的种族，对吧？ 这不是你在做什么或不做什么。 这是因为他们不喜欢你的样子以及人们因为你的样子而做出的假设。 它不仅适合您。 这是对你所爱的人的恐惧。 那是一种持续的高度警惕，以及对在蛋壳上行走的恐惧和焦虑，因为你永远不知道在什么时候、什么时候以及谁，你可能会受到种族主义的攻击。

只是见证它，你知道，也许甚至不一定直接体验它，而只是目睹它。 我想当你在这种情况下考虑它时，你知道的每个人都可能或可能面临这种风险。 我的意思是，你认为自己是经历过种族创伤的人吗？ 如果是这样，发生了什么？ 你经历了什么，它是如何表现出来的？

我一直被问到。 你知道，“你经常谈论种族创伤。你知道，你的种族主义经历是什么，尤其是在 COVID 的背景下？” 我通常借此机会说，实际上，我并没有成为公开的反亚洲仇恨的受害者。 但我认为我正在经历种族创伤吗？ 绝对地。 在过去的两年半里，每当我拿起手机浏览社交媒体、打开新闻或查看新闻，或者只是想着走出家门去杂货店购物。 我妈妈从台湾来了一段时间，我们谈到在附近散步。 我什至害怕她走出我们的房子，走下街区。

我想关于我妈妈。 当你这样形容你妈妈的时候。 你认为可能会发生什么？

哦，我的天啊。 我的意思是，长老被推死、推搡、拳打脚踢、毒打的事件太多了。 为了什么？ 你知道，当他们无缘无故地走在街上时。 实际上，这很容易成为我们的任何父母。 所以我认为这是每个亚裔美国人现在都害怕受到保护的恐惧，不仅仅是我们的孩子，因为这也是我们看到的欺凌孩子的情况，对吧？ COVID 19 与针对儿童的反亚洲种族主义有关。 还有我们的长辈。

什么是症状？ 一个正在经历种族创伤的人，很多人，同样，正如你所指出的，他们可能有什么症状？

好吧，你知道吗？ 生存模式是症状之一，我会说，对吧？ 仅仅因为某人没有大声疾呼或不说出来或去看医生，并不意味着他们没有遭受种族创伤。 我们对有色人种社区，特别是亚裔美国人的实际了解，当谈到心理保健的利用时，他们经常因为头痛和肠胃不适等躯体症状而从急诊室或全科医生那里转诊，对吧？ 你知道，我们在心理治疗中有一句谚语，无论你没有解决什么问题，都会通过你来解决。 就像你的身体一样，无法承受你长期以来一直试图压制的东西的负担和重量。

很多现在正在听的人中，雪莉，他们可能会说，“是的，雪莉和桑杰谈论的这些经历听起来很像我。也许，我也经历过种族创伤。我不确定我是否认识它。” 大多数人都认识吗？

你知道，我认为这很难，因为，你知道，我认为受苦最深的人必须处于生存模式。 你每天都在忙着努力，也许你正在分离。 也许你不得不麻痹自己。 也许你在想，我不能再看新闻了，因为我太不知所措了。 人们的带宽很低，我听人们说，“并不是我不在乎。我只是不能。我麻木了。我再也感觉不到了。而且我仍然落后就我两年前的感受而言，我还没有从两年前发生的事情中恢复过来。我还在努力战胜 COVID。我仍然害怕感染 COVID 或让我的孩子感染 COVID。” 我的意思是，我认为我们只是每个人都被烧毁了，实际上。 我真的想强调，这种倦怠对于有色人种来说是不同的。 每个人都在经历 COVID。 但对于有色人种和思考我们如何看到如此多的暴力暴行展开，这是一个不同的层次。

这是越来越糟？ 我的意思是，你专业地研究这个。 这会变得更糟吗？ 在这方面，您对未来持乐观态度吗？

天哪，我从哪里开始？ 这并不新鲜。 你知道，乔·拜登总统，虽然我很欣赏他说过这样的话。

错了。 这是非美国的。 它必须停止。

我很欣赏他说必须停止，但实际上并非如此非美国人。 反亚裔实际上是非常美国化的，它可以追溯到我们的法律、我们的政策、我们的实践和重大事件，从你知道的 1875 年佩奇法案，它真正对待女性的移民，对. 被带到这里是为了卖淫。 然后是 1882 年的排华法案，然后我们继续快进，然后到日本拘留营，我们如何对待日裔美国人，对吗？ 看看 9 月 11 日和伊斯兰恐惧症，然后看看我们如何对待锡克教社区以及我们如何对待棕色人种。 只是，这并不新鲜。 反亚裔种族主义并不新鲜。 这将一次又一次地发生。 我认为这更像是一个周期性的事情。 这次是新冠病毒。 我们以前有过非典，我们有过猪流感。 我们有埃博拉病毒。 这些都是种族化的疾病。 所以，你知道，有色人种一直以这种方式被恐惧。 对于亚裔美国人来说，我们承受着永远被视为黄祸的负担。

去年，雪利酒对在大流行的前六个月成为种族虐待或暴力受害者的亚裔美国人进行了一项研究。 她发现反亚裔种族主义无处不在，并且在我们的社会中已经常态化。 这不仅仅是媒体报道的暴力和公开事件。 它每天都在发生，在工作、学校、家里，甚至可能来自朋友、家庭权威人物。 更糟糕的是，经历过种族主义的亚洲人经常被解雇。

其中一个发现，真的是亚裔美国人的感受， “好吧，与特雷冯·马丁、埃里克·加纳相比，我有什么资格抱怨种族主义？” 不仅仅是亚裔美国人觉得，我没有权利抱怨种族主义，“与美国黑人的种族创伤相比，我的痛苦是什么？” 还有来自更大社会的消息，人们说：“等一下，亚裔美国人？你们是有色人种？你们都对种族主义了解多少？” 这就是全国范围内正在发生的经历，实际上，亚裔美国人就像，“等一下，如果你不认为我们是有色人种，那么你真的看不出这种种族主义是如何伤害我们的。 ” 然后我们，作为一个社区，我认为，将这一点内化，说，“好吧，那么我们是谁来抱怨种族主义？” 当我研究反亚裔种族主义时，我非常有意进行以受害者为中心的研究。 所以这并不是关于肇事者对你做了什么，而是当你经历种族主义时，你身边的人是谁？ 比如，旁观者在做什么？ 因为我认为这也让我们所有人承担责任，而不是肇事者和受害者。 很多事情都是事后发生的，对吧？ 之后没有人检查你时随之而来的沉默，对吗？ 看到但忽略的人，或者完全否认发生在你身上的事情的人。 这是一种沉默，伴随着未经证实的感觉。 永远不会被讲述的故事。

谈论这个，你知道，我再想一想，我想也许每个在听的人都在反思自己的经历。 而且，你知道，我记得甚至回到我的童年，如果发生了一些非常直接、公开的欺凌行为，我总是知道对手是谁。 但我想回想起来，那种让我印象深刻的事情，如果不是更多的话，就是站在周围的人什么都不做，甚至可能嘲笑，或者，你知道，嘲弄或其他什么，你知道，当然没有帮助. 那是那么的孤立。

背叛。 有时会是你认为是你朋友的人。 你知道，然而在那种情况下，当它最重要的时候，他们并没有站起来。 他们不是你的朋友。 正如你所说，他们背叛了你。 当你现在看这个时，真是不可思议。 我五十出头了，现在我觉得我已经经历了这个，你知道，几十年的时间来反思。 坦率地说，雪莉，我很长一段时间都没有反思。 我的意思是，这对我来说是一件比较新的事情，我回头说，“好吧，你知道，我只是勉强过关，你知道，不要把头抬得太高，以免被撞倒，你知道的，不管它是什么。” 但我现在想到了种族创伤。 现在我是爸爸了，我有三个十几岁的女孩。 我想了很多，也许比我生命中任何时候都多。 但在你说这是周期性的事情之前。 它会来来去去。 它会朝着更好的方向发展，还是就像我的孩子在我这个年龄时会经历什么？ 我孩子的孩子到了我这个年纪会经历什么？

我有希望。 实际上，我确实有希望，这就是让我继续前进的动力。 实际上，我在社区关怀中找到希望，那是我最大的希望，因为，你知道，伴随着所有的仇恨、暴力和创伤，有很多关于警务的讨论和很多谈刑事司法 行政长官而且我认为这些都是事后的，对吧？ 作为真正的医疗保健提供者，你和我，我认为，我们都知道这些事情是治疗和干预，而不是预防。 我们的社会不投资于预防保健。 我们不会在预防中投入金钱或资源。 这确实是我们需要做的。

什么会你，你会对正在为此苦苦挣扎的人说什么？

我要为所有正在与种族创伤作斗争的人说，首先，要知道我们都是，并且以你现在的方式受到伤害实际上是非常人性化的，因为我们，我们的社会做得不好。 所以我真的很想先验证一下，然后再补充一下，激励我和激励我的是思考，嗯，我必须拥有什么样的特权和权力才能有所作为，以我自己的方式希望别人能为我做。 这就是我认为权力共享如此重要的地方。 我们在哪里有特权和权力，当我们说某事时，当我们以他们不能和不能被认真对待的方式支持某人时，他们可以为我们做到这一点，哦，天哪，什么样的那时我们会建设社会吗？ 因为我不必代表我自己的受害情况发言。 这不是我们应该要求受害者做的事情，对吧？ 你周围的人应该为你发声并团结起来。 你周围的人应该从一开始就阻止它发生。 你周围的人应该抱着你，珍惜你，帮助你，确保这种情况不再发生。 让我们成为其他人的那些人，然后希望其他人也愿意为我们这样做。 这是一个我认为我们想为我们的孩子建立的社会。

当我们回来，王雪莉教授关于我们如何从种族创伤中治愈的建议。 此外，自卫教练 Jess Ng 向我们展示了如何成为战士，并在必要时将事情掌握在自己手中。

一开始，我有点不理她，把目光移开了。 然后我想，“不，我不会把目光移开。”

现在回到追逐生活。

我的名字是 Jess Ng。 我是一名泰拳选手。 我来自皇后区。 我们今天要做的只是谈论态势感知。 还有…

那是本集早些时候的自卫教练 Jess Ng。 14 年来，Jess 一直在练习泰拳。 这是泰国武术的一种形式。 2017年，她是她重量级的泛美冠军。

女士们和先生们，经过五轮的比赛，你们的获胜者，Jess Ng。

但是没有无论她是一名多么出色的战士，Jess 也不能免于如今在美国成为一名亚裔美国女性的一些恐惧。

2020年3月，封城前，我乘地铁那天，有一个女人不想让我和她一起上火车，因为她认为我感染了新冠病毒，或者她指责我感染了新冠病毒。 她在吸吮她的牙齿，她会知道的，我感到紧张加剧。

杰斯感到威胁。 她担心这个女人会袭击她。

一开始，我有点不理她，把目光移开了。 然后我想，“不，我不会把目光移开。” 那时，就像战斗日的紧张情绪在 10 秒内袭来。 我想，好吧，我会处理这个，对吧？ 我当时想，我今天要参加 WorldStar 什么的，我不知道。 而且我认为这种情况缓和了局势，因为她没想到我真的会反击。 然后，就在她离开火车的时候。

如果有泰拳教给杰斯的一件事，就是对自己的力量和身份充满信心。

也许这就是我喜欢战斗的原因，因为我不能不要在口头上为自己而战。 所以我总是在身体上为自己而战，以挑战那些社会规范，你知道，并挑战那些社会对我踏入擂台时我是谁的叙述。 因为如果你告诉我高中时的自己，我会，比如，曾经在拳击场上打架，我会说，“你在说什么？” 就像，我总是被欺负的人，对吧？ 所以现在就像即使我在公司工作场所被放下，我也能够为自己挺身而出或专业地处理它，因为我知道我可以让他们入睡。

杰斯，作为她的斗士，她认为解决方案不是依靠他人，而是为自己和彼此挺身而出。

我们知道这种情况正在发生。 我们知道会有很多煤气灯，因为那只是我们社会和我们国家的历史。 但我们必须团结起来，互相帮助和支持，并且知道有一个更大的社区去爱、拥抱和保护。 我认为每个人都应该在互相保护和互相照顾方面发挥作用，时期。 因为我们不能在一夜之间做出系统性的改变，这是一场持续的战斗，这将是一场终生的战斗。

现在杰西正在将她所学到的知识传授给她的社区，让他们能够站起来，并在必要时为自己辩护。

准备就绪? 一二三。 (参与者尖叫)。

返回在 Care Fair 上，Jess 从一个练习开始上课：把你的声音当作武器。

所以你要后退一步，然后举起双手。 你会大喊“停下来”。 数到十。 一。 (停！) 二。 (停！) 三。 (停止！)。

很大一部分是收回他们已经拥有的权力，即他们一直都有。 因为，我的意思是，站在那里尽可能大声地喊叫是不舒服的。 但这可以增强信心，因为它让你对不舒服感到舒服。

九. (停！)最后一个，非常响亮。 十。 (停！)

正如杰斯所说，与种族主义作斗争是一场终生的战斗。 我们可以参加自卫课程，我们可以找到保护自己安全的方法，但还需要超越这些。 我们确实需要照顾好自己和彼此。 那么我们该怎么做呢？ 王雪莉教授有一些非常有用的技巧与我们分享。 首先，对于那些与我们一直在谈论的内容相关的人，那些正在与种族创伤作斗争的人，第一要诀是找到适合你的东西。

做你需要做的事情来让自己感觉更好。 那可能是，您只想独处一会儿。 这完全没问题。 你想哭吗？ 没关系。 您可能需要喜剧缓解，所以您正在观看有趣的视频。 那也没关系。 你想和朋友聊天吗？ 没关系。 没有正确的方法来应对种族创伤。

小费号码二：找社区。

所以想像反亚裔种族主义一样，进行团体咨询，正确的？ 甚至只是为所有亚裔美国人，特别是亚裔美国人提供的空间。 对于 AAPI 女性来说，即使是谈论性别种族主义，我们也需要与其他能够验证和支持我们的痛苦并倾听我们的人在一起。

小费号码三：如果您确实寻求专业的心理健康支持，请务必与您的提供者说明您的目标。

从一开始就说清楚这是你要谈的. 然后采访你的临床医生问，“你知道如何谈论这个吗？你能和我谈谈种族创伤吗？” 我知道当我寻求自己的治疗方法时，从一开始就说我要谈论种族主义对我来说非常重要，我需要确保你可以谈论这个并且可以和我在一起。

小费号码四：如果新闻和社交媒体铺天盖地，你知道休息一下也没关系。 但不要永远离开。

调整自己的节奏，但请回来。 因为如果你真的像永远一样把事情关掉，那么你真的不知道社会上正在发生什么。 如果我们不知道现在社会正在发生什么，我们就无法对社会做出任何改变。

本集不仅适用于创伤受害者。 它也适用于每个可以成为更好盟友的人。 雪莉说，技巧五：做一个支持的旁观者。

我们可以通过拍摄事件、分散肇事者的注意力、通过组织社区活动，撰写赠款，筹款，建立社区联盟，教育我们周围的人。 有很多方法，甚至可以说，“嘿，你刚才对某人说的话很冒犯。” 它甚至不必是一个完整的长篇，比如，spiel。 它可以是这样的，“哦，我认为你不应该这么说。” 我们还可以做很多幕后的事情来真正代表自己采取行动，而不是成为被动的旁观者。

第六名：听。 喜欢，真的听。

当人们来找你并向你透露一些伤害性很强的事情时和创伤，这是一种荣誉。 真的，你被要求做的就是陪伴他们并倾听他们的声音。 所以不要告诉他们他们需要做什么或应该做什么。 不要告诉他们应该如何感受，应该如何应对。 这真的是和他们在一起，支持他们，验证他们的经历，验证他们的反应是否恰当。

你知道，在这一集和与雪莉的对话中，我对自己的成长经历和周遭世界的航行进行了很多反思。 老实说，多年来，我只是努力不去想我所经历的一些种族主义经历。 我想我只是想活下去。 但现在我年纪大了，我自己也为人父母了。 我确实意识到我们所有人都必须承认这些种族主义事件，甚至谈论它们如何影响我们。 这是我们真正能够向前迈进并开始从他们身上治愈的唯一途径。 我确实想到了我的三个十几岁的女儿。 我想到了我未来的孙子孙女们，我想到了他们可能在其中长大的世界。我希望它成为雪莉描述的那种世界，那种每个人都互相照顾的世界。 一个充满互惠利他主义的世界，而不仅仅是粗犷的个人主义。 问题是，这个世界不会在 30 年后神奇地出现。 这将需要我们每个人做某事，尽自己的一份力量，并一起建设它。 让我们知道你对这一集的看法。 你学到新东西了吗？ 我知道我有。 将您的想法记录为语音备忘录并通过电子邮件发送至 asksanjay@cnn.com，或致电 470-396-0832 给我们留言并留言。 你也可以在推特上给我@DrSanjayGupta。 那是博士的拼写“博士”。 我们甚至可能会将您的回复包含在即将播出的播客节目中。 我们将在下周二回来，播放一集关于我们开车时强烈情绪的科学。 你有路怒症，还是像我一样，在方向盘后找到平静？ 下周了解更多。 并感谢您的聆听。 Chasing Life 是 CNN Audio 的作品。 梅根马库斯是我们的执行制片人。 我们的播客由 Emily Liu、Andrea Kane、Xavier Lopez、Isoke Samuel、Grace Walker 和 Allison Park 制作。 Tommy Bazarian 是我们的工程师，特别感谢 CNN Health 的 Ben Tinker、Amanda Sealey、Carolyn Sung 和 Nadia Kounang。 CNN Audio 的 Rafeena Ahmad、Lindsey Abrams 和 Courtney Coupe。