播客
很容易忘记我们是大自然的一部分。 但是，我们是活的，会呼吸的有机体。 我们正在行走的生物群系。
本季，Sanjay Gupta 博士通过穿越我们的身体和我们周围世界之间的边界来探索你的科学。
了解为什么我们在参观完海洋后会感到神清气爽，我们的肠道如何帮助我们维持体内平衡，以及噩梦的进化根源。
每周聆听 Gupta 博士帮助听众发现正念、健康生活的真正含义。
在失去之后学会生活
2022 年 7 月 26 日
时间能治愈一切伤口，俗话说得好。 但情况并非总是如此。 有时，当亲人去世时，我们会觉得我们陷入了无尽的痛苦循环。 在这一集中，Sanjay Gupta 博士与纪念斯隆凯特琳癌症中心的丧亲诊所主任 Wendy Lichtenthal 交谈，讲述了我们为何悲伤、如何应对悲伤过程以及一种新的医学诊断：长期悲伤障碍。
一开始感觉就像一团雾气。
桑杰·古普塔博士
00:00:11
你永远不知道什么是悲伤会感觉直到它击中你。 即便如此，对我们每个人来说都是不同的。 Sundari Malcolm 的妈妈于 2007 年去世，在接下来的几个月里，她的生活分崩离析。
你知道，她死后，我躺在沙发上看着美食网，喝了很多酒，并没有做很多事情。 那一刻，我的悲伤真的有点僵硬。 我记得我会醒来，我什至不知道如何解释，但这就像一瞬间，你不记得它发生了。 还有这样的瞬间，哦，又是一天。 然后就像卡车撞到你一样。
桑杰·古普塔博士
00:00:53
七年来，Sundari一直在照顾患有乳腺癌的妈妈，尽管她知道她的妈妈快死了，但没有什么能让她为接下来的事情做好准备。
我没有为悲伤做好准备。 我没有准备好悲伤会触及多少不同的地方。 就像电话之类的东西，歌曲或气味之类的东西，假期，见到其他家人。 就像我不知道它会改变多少。 我不知道有没有办法为此做好准备。
桑杰·古普塔博士
00:01:23
最初的迷雾和麻木之后，她感到了很多愤怒，然后是悲伤。 最终，事情变得如此难以忍受，Sundari 决定逃跑。
对我来说，这简直是天方夜谭。 我得离开这里。 这对我不起作用。 就像我在悲伤中感到窒息一样。
桑杰·古普塔博士
00:01:42
她跳上飞机，只是在接下来的几个月里旅行。
我看过吃祈祷爱。 我是一个九十年代的婴儿。 所以朱莉娅罗伯茨是我喜欢的。 我就像一个巨大的粉丝。
吃祈祷爱情预告片
00:01:54
你想离开一年？ 我曾经对我的生活有这种胃口，现在它已经消失了。 我想去一个能让我惊叹的地方。
我喜欢这个想法，我可以上路并拥有这些真正深刻而有意义的孤独体验。 有这样一种自由，就像没有人知道我的故事一样在路上。 正确的？ 就像我可以遇到他们不认识的人一样。 我妈妈刚过世。 所以这不是他们问我的第一件事。 只是，你来自哪里？ 我想说什么就说什么。 你知道，我不必提起它，那感觉很好。 附加故事的创伤和让故事推动你前进是有区别的。 我认为当我能够离开我的环境时，对它的依恋就被释放了。
桑杰·古普塔博士
00:02:53
她去了印度、意大利然后是危地马拉。 一路走来，Sundari 重新找回了对周围世界的兴奋。 这次旅行激发了她将痛苦转化为新的职业。 她现在是一个悲伤的导乐，一个训练有素的非医学专业人士，她的工作是通过丧亲之痛提供情感和社会支持。 她还是晚宴的 Bipoc Wellbeing 总监。 这是一个帮助遭受重大损失的年轻人的非营利组织。
我从整体上与人合作，这意味着我们谈论诸如，你是什么吃？ 你在喝什么？ 你在看什么？ 你和谁在一起？ 但我们也谈论你此刻的感受？ 我们讨论不同的触发器。 我们将讨论如何构建您的日历年，以便您了解圣诞节和感恩节前后的情况。 我们谈论对话以及如何与家人进行对话，如何与朋友一起管理事情，如何在生活中前进。 我认为我的主要关注点是我们如何让你感觉良好？ 我们如何注入快乐？ 我们如何管理您的日常工作？ 这就是悲伤导乐的工作。
桑杰·古普塔博士
00:04:08
现在已经 15 年了自从她妈妈死了。 仍然有悲伤袭来或似乎不知从何而来的时刻，但她已经学会了接受它。
你回头看那样的事情，就像，我可以说现在起名字，我可以… 所以我想对每个人来说，我总是把它比作海洋，就像它的波浪一样，它只是进进出出。 就像每一波都与以前不同。 就像，你的悲伤浪潮会不断变化，你必须不断地迎接它，学习它，弄清楚如何驾驭它。
桑杰·古普塔博士
00:04:44
死亡是普遍的。 我们都知道。 但在过去几年中，全球已有超过 600 万人死于新冠病毒。 更不用说那些死于枪支暴力和自然原因的战争了。 感觉就像我们所有人都在以某种方式悲伤。 但是，这是什么意思？ 我们从这里去哪里？ 好吧，在这一集中，我们将拥抱悲伤的所有丑陋和混乱，但我们还将学习帮助自己和他人度过悲伤的工具。 我们要看看一个新的医学诊断。 它被称为长期悲伤障碍。 对于那些留下来的人，最后我们会给你一个小惊喜。 我是 CNN 首席医学记者桑杰·古普塔博士。 抓住你的纸巾。 深吸一口气。 是时候开始追逐生活了。
温迪·利希滕塔尔
00:05:39
我的故事不是原创的任何手段。 所以我很早就输了。 我父亲在我大约 13 岁的时候去世了，一直到 14 岁。所以对我来说，悲伤的痛苦，经历的痛苦，以及这种想弄清楚我要如何度过一生的动力是同时发生的。 所以这是关于我如何帮助人们解决这个问题？ 这很臭。
桑杰·古普塔博士
00:06:01
那是温迪·利希滕塔尔。 她是一名心理学家，也是纽约市纪念斯隆凯特琳癌症中心丧亲诊所的主任。 像 Sundari Malcolm 一样，她毕生致力于帮助他人管理他们的悲伤。
温迪·利希滕塔尔
00:06:14
一切都是运动。 我对人们说。 都是向前的动作。 这都是你过程的一部分，也是你过程的一部分，出于所有这些原因，三个月前你不能去那个悲伤的地方，现在它真的来了。 那讲得通。 我明白为什么它现在越来越多了。 让我们现在处理它。
桑杰·古普塔博士
00:06:36
自从我们出生以来我们可以理解为人类的生活，我们确实知道我们终有一天会死去，而我们周围的人也会死去。 我的意思是，这是肯定的，至少现在是这样。 从进化的角度来看，温迪，我认为这有点引发了这个问题，我们为什么会悲伤？ 悲伤的目的是什么？
温迪·利希滕塔尔
00:07:00
所以我认为我们的框架看看这个，关系和依恋的目的是什么，以及我们赋予权利的方式的进化利益，它促进了父母的生存，以保护他们的孩子，让年轻人渴望与父母的安全结合。 正确的。 因此，这种执着可以保存生命。 你知道，想到一个婴儿，一个蹒跚学步的孩子和他们的主要照顾者，想到分离的那一刻，我想到当成年人走出房间时，你可以想象，在你的脑海中想象这个孩子在哭泣。 你可以看到我们很多人在悲伤时所感受到的所有情绪。 愤怒，就像，你不要离开我。 和彻底的恐惧。 请，请，请不要离开我。 这就是分离窘迫反应。 孩子渴望团聚。 因此，当我们悲伤时，随着年龄的增长，我们观察自己的悲伤并说，我到底在经历什么？ 那是因为这是对分离的这种腹部水平的反应。 我们有理由对此表示抗议。
桑杰·古普塔博士
00:08:12
如果我们只谈在这里和现在一秒钟，因为那是非常直观的，你所描述的，你知道的，和一个孩子，然后有点试图想象这种失去依恋，即使有人变老，对我们的身体和我们的大脑？ 我的意思是，那种程度的损失，我们是否经历过对我们的身体和大脑有任何损害的事情？
温迪·利希滕塔尔
00:08:36
你问的是一个有争议的问题因为，你知道，你和我都知道有很多关于压力反应以及它们的作用以及它们对身体造成的损害的研究。 但我不认为这是一个有用的框架。 对，因为那时我们开始担心会心烦意乱 想想我还在悲伤。 有什么不对？ 我在伤害自己吗？ 而且我不想宣传这些想法。 因此，思考正在发生的事情的另一种方式可能是了解压力反应，生理上感到失调是很自然的，这是常见且可以理解的，我们可以考虑解决这些不同经历的方法。 我想在这里使用症状这个词，但你知道，我也想小心不要将体验、悲伤的现象病态化。
桑杰·古普塔博士
00:09:24
你知道，我想很多正在听的人，我相信你已经读过库布勒-罗斯的悲伤的五个阶段。 而且，你知道，这很有趣。 我总是读这本书，有时我觉得，哇，这似乎真的适合这个特定的场景。 还有其他时候，人们似乎没有经历这些阶段，或者他们没有按顺序经历这些阶段，或者他们根本没有经历这些阶段。 目前的研究对此有何看法？ 有没有一种方法来思考这些悲伤的阶段和它的发展？
温迪·利希滕塔尔
00:10:00
这又是一条危险的线路往下走，因为它最终会让人觉得说平均来说是规定性的，我们看到，你知道，人们经历了这些不同的阶段。 我们的想法是，人们可能会经历一些情绪状态比其他情绪状态更占主导地位的时期。 但这可以来来去去。 这些状态可以重叠，并且没有普遍的秩序或人们悲伤的方式。 所以我们想要一张路线图。 我们想知道，你知道，这是一个命令。 有人能告诉我这会是什么样子吗？ 但是，当它不喜欢它时，提供它，就会让人们处于应有的状态。 我现在应该正在经历这个阶段。 我应该在这个空间。 我认为我们看到人们最大的困难是，当他们应该在悲伤中自我评估时，当他们自我评估并说，我现在应该感觉好多了，我应该能够做到这一点. 我现在不应该笑。 我不应该享受自己。 这感觉不对。 因此，当我们有这些流行的想法时，比如悲伤的五个阶段，我们也想揭穿这样的神话，即有一条固定的道路，每个人都按规定的顺序悲伤。 事实并非如此。
桑杰·古普塔博士
00:11:18
有人死的想法一种看起来毫无意义的方式，你知道，一个看起来毫无意义的悲剧，而不是我猜想的，你知道的，在疾病之后，例如死亡，更令人期待。 从长远来看，这有多大的不同？
温迪·利希滕塔尔
00:11:37
你知道，这是关于它是如何制作的对个人感觉。 所以我再次，我在癌症中心工作。 我与经常在癌症后失去人的人一起工作。 但是他们是如何经历这种疾病的，他们的想法是什么，他们的期望，他们认为这会如何发展，都会产生不同的影响。 所以这对医疗队来说可能并不突然，但对于幸存的悲痛者来说可能完全出乎意料。 所以我认为这只是一个重要的事情要记住。 也就是说，环境确实起到了作用，一个人对失去的感觉如何准备，你知道，失去经历中是否存在创伤因素，以及某人是否有创伤性压力反应。 正确的。 他们受到了创伤。 他们正在重新体验所发生的事情，无论是因为他们目睹了它还是想象它。 因此，环境绝对发挥了作用。 但是那些情况，我们必须理解它是基于悲伤者的感知。
桑杰·古普塔博士
00:12:33
你知道，我必须告诉你一个快速，快速的故事。 你知道，当我上大学的时候，我的一个非常亲密的朋友，这个女人，她在一场车祸中丧生。 非常非常非常悲伤，非常悲惨。 几年后，她有了这个她有这个爱鸟。 所以她，你知道，我们都聚在一起，基本上在她的记忆中创造了这个鸟类保护区。 我们都去那里基本上打开了这个避难所。 她的父母和她的姐妹们都在那里。 当时我很震惊，温蒂，我不知道，在她去世几年后，她的妈妈真的从来没有克服过这件事，可以这么说。 我什至不确定这是否是正确的构图方式，但她只是她是如此，所以这对她来说是如此痛苦。 这对她来说太生硬了。 这让我想知道，既然我自己已经为人父母了，悲伤会结束吗？ 它会结束吗？ 我们是否期望人们引用不引用的方式，克服这样的损失？
温迪·利希滕塔尔
00:13:39
绝对不是。 正确的。 因此，传达这一信息非常重要，以至于不要期望悲伤会结束，因为这与关系有关。 这是关于爱，依恋，联系，我们不希望这会结束那个人的事。 他们对你生活的影响很重要。 是的，当然，这种损失的影响是永远的。 一种不同的思考方式是思考如何找到自己的方式并学会与悲伤共存。 我如何与悲伤共存？ 我如何创造一种感觉足够值得的生活，并拥有足够的对我很重要的成分，让我与这个人保持联系？ 我如何继续保持这种关系在我的世界中很重要？ 与痛苦以它来的方式共存，并找到世界上其他值得坚持的元素。 我的意思是，你知道，这是关于追逐生活，对吧？ 这是关于弄清楚你如何再次与生活联系起来。 当一个在你的世界里定义生活、让生活变得值得过的人不在了。 这就是我们面临的心理任务。
桑杰·古普塔博士
00:14:56
当我们经历失落时，我们的生活永远改变了。 那么我们如何弄清楚如何生活在这个新的现实中呢？ 当你找不到摆脱悲伤的方法时会发生什么？ 医生现在有一个名字。 它被称为长期悲伤障碍。
这就像一个灵光乍现的时刻。 有一盏灯亮着，就像，哇，这是一个条件。 我没疯。 有像我这样的人，人们会经历这个。
桑杰·古普塔博士
00:15:24
休息之后。
桑杰·古普塔博士
00:15:34
现在回到追逐生活. 悲伤没有结束。 我们总是会想念我们的人。 然而，对于大多数人来说，随着时间的推移，事情确实变得更容易了。 但时间的流逝可能并不总是足够的。 有时悲伤会如此强烈，以至于使某些人无法正常工作。 他们陷入了这个永恒的循环，经历着与他们第一次得知死亡时一样强烈的渴望和失落。 这是最糟糕的土拨鼠日。
温迪·利希滕塔尔
00:16:04
包括深刻的致残程度的渴望，强烈的渴望，它包括全神贯注，但全神贯注的强度和致残程度。 然后可以考虑的其他症状包括持续麻木、持续回避提醒、孤独、身份挑战、不知道自己是谁。 不一样的我觉得有点失落。 我真的不像我自己。 但是有人说我不知道我是谁了。
桑杰·古普塔博士
00:16:35
又是温迪·利希滕塔尔。 她的部分研究涉及帮助那些长期存在使人衰弱的悲伤的人。
温迪·利希滕塔尔
00:16:45
说，我不知道我为什么在这里。 没有这个人，生活似乎不值得。
桑杰·古普塔博士
00:16:53
在大流行中，很多人可能不知道这一点，但长期悲伤障碍被正式添加为所谓的 DSM(诊断和统计手册)的新诊断。 这是精神卫生专业人员的精神障碍清单。 现在，对很多人来说，这是新的，但对你来说不是。 我的意思是，这是你的研究领域和专业工作。 现在将其称为疾病是否正确？ 鉴于我们已经讨论过的所有内容。 如果是这样，为什么？ 为什么现在？ 为什么现在要正式发布？
温迪·利希滕塔尔
00:17:32
所以我觉得有几层在这方面的问题。 正确的。 一是关于措辞。 正确的。 因此，无序是一个非常重要的术语，而且由于心理健康的耻辱而被加载。 它被加载是因为它对健康差异有影响。 它以多种方式加载，我们想要非常非常小心。 然后那个名字的延长部分也有点复杂，因为它有时间的含义。 我们刚刚谈完悲伤不会结束的事实。 而在 DSM 中，则是 12 个月。 这将是我们查看是否有必要进行诊断的持续时间。 有人说你是说如果我在 12 个月后感到悲伤，我有疾病吗？ 正确的。 所以这是有问题的。 但这不是诊断的目的。 诊断的想法以及我们对多年研究的理解以及它的时机只是因为它最终刚刚发生。 几十年来，人们一直在努力为那些继续因悲伤而虚弱的人找到一个地方。 而且我认为与其将其视为长期的悲伤，您知道，也许我们可以将其视为失去某人后的长期衰弱。
桑杰·古普塔博士
00:18:49
你说过有是人的一个子集。 有多普遍，或者我的意思是，我们认为该子集有多大？
温迪·利希滕塔尔
00:18:58
所以使用这些定义的估计是 7 到占总人口的 10%。 风险因素包括我们有时如何依恋那些依恋历史不太安全的人。 那些对失去的人有高度依赖关系的人可能面临更大的风险。 这可能意味着情感依赖。 这可能是实际的依赖。 有其他心理健康挑战史的人可能面临更大的风险。 我们知道，孤立的人也可能使某人面临更大的风险。
桑杰·古普塔博士
00:19:39
所以 让这种悲伤占据你的生活是什么感觉？
长久的悲痛是你在火车上，你到达站台，你准备好了，然后你就出轨了。 所以你只是卡住了。 而你只需要有人让你重回正轨，帮助你再次走上正轨。 因为你们只是所有人，你们只是看不到任何通过它的方式。
桑杰·古普塔博士
00:20:07
那是 Fiona Jones，一个女人谁被诊断出患有长期悲伤障碍。 这一切都始于 2008 年。菲奥娜正在度假时，她的父亲在睡梦中意外去世。
他 71 岁。如你所知，他很健康。 没有。 所以这是非常非常出乎意料的。 整个世界都静止了。 我只记得我们要回酒店了。 我只记得环顾四周，看到每个人都有说有笑。 我在想，为什么这个世界还在继续？ 你知道，我爸爸走了。
桑杰·古普塔博士
00:20:41
11 年过去了。 而当菲奥娜第一次听说她父亲的死讯时所感受到的那种悲痛并没有消退。
我每天都在哭。 没有一天不哭，哭了很久。 我到了一个阶段，我们坐在餐桌旁，我真的不想吃饭，但每个人都在看着我，这太可怕了，因为显然他们是我的孩子，他们还年轻。 我曾经有点说，哦，我刚吃过午饭，或者我后来吃过饭，我常常找借口，因为我只是不想吃。 我的身体和思想完全疯了。 那就是我的存在。 我，我等不及要睡觉了。 白天我会躺在床上。 我简直等不及要睡觉了。 当我睡觉的时候，我不会心烦意乱。 我没在想。 那是我的天堂。 早年睡觉的时候，我只想着如果我死了，我真的，我真的不在乎。 但后来我想我不想死，因为显然我有我的孩子，我需要为我的孩子们在这里。 所以这是一件非常艰难的事情。 而在我父亲去世之前，我曾经害怕死亡，但后来我只是想，不，这只是一种安慰。 我只会安宁。
桑杰·古普塔博士
00:21:47
这些年来，菲奥娜看到两个不同的治疗师，但似乎没有任何帮助。 然后在 2019 年的一天，她偶然发现了哥伦比亚大学长期悲伤中心的一个网站。
这就像一个灵光乍现的时刻。 有一盏灯亮着，就像，哇，这是一个条件。 我没疯。 有像我这样的人，人们会经历这个。
桑杰·古普塔博士
00:22:12
在中心的帮助下。 菲奥娜找到了一位经过专门培训的治疗师，可以帮助长期悲伤的人。 他们每周见面一次，持续了 16 周。
她会在一周内给我一些任务，她会做录音。 我的意思是她曾经给我录了很多。 我曾经不得不用现在时来谈论我听说我父亲是如何去世的那一刻。 然后在那一周，我过去必须每天听一次。 你知道，最初它曾经杀死我，因为我只能听到自己一直在哭。 它曾经让我哭泣。 我曾经害怕听它。 但随着时间的推移，听它变得更容易了。
桑杰·古普塔博士
00:22:52
Fiona 的治疗师要求她保持她每天心情的日记。 她会按照 1 到 10 的等级对自己的感受进行排名，1 表示良好和快乐，10 表示糟糕。 起初她认为自己的日子是八九岁，但随着他们谈得更多，菲奥娜开始注意到有些时候还不错，有些日子并没有她想象的那么糟糕。
于是我的日记变得更加真实。 我的数字可能是四五个。 然后我会注意到，你知道，我们带我的狗去散步，那一刻或我们走路的半小时，实际上，我的时间可能是两三个。 所以这让我意识到，当我说我已经痛苦了 11 年时，我有过美好的时光，比如我的孩子们毕业的时候，我们去度假的时候。 那也许我没有看到它实际上是这样的。 我只是认为它是悲惨的，悲惨的，悲惨的。 显然不是。 我确实有过美好时光和快乐时光。
桑杰·古普塔博士
00:23:55
渐渐地，菲奥娜的生活开始了感觉又正常了。 她现在被认为从长期的悲伤障碍中恢复过来。
过了一会儿。 这不是一夜之间发生的。 而且，我有点不知道我是谁，真的。 我迷失了自己。 我仍然说我还在那个旅程中。 随着日子一天天过去，我的好日子多于坏日子，而我坏日子现在非常非常少。
桑杰·古普塔博士
00:24:22
菲奥娜有一条信息给人们谁可能正在经历类似的事情。
你知道，我们的生命如此短暂，我们不配成为这么惨了这么久。 如果我们可以避免它或者我们可以得到帮助，那么绝对 100% 会去做。
桑杰·古普塔博士
00:24:41
悲伤很难受。 这对我们所有人来说都很痛苦而且很混乱。 我们无法改变这一点。 但是，当我们学习前进时，有些工具可能会有所帮助。 所以我问 Wendy Lichtenthal 是否有任何建议可以分享。 提示一号。 对于那些正在悲伤的人。 不要对自己太苛刻。 允许自己感受所有的感受。 没关系。
温迪·利希滕塔尔
00:25:06
这么说就是我的流程。 这是我如何应对它的一部分。 给自己那种恩典和宽容是很重要的。
桑杰·古普塔博士
00:25:16
提示二。 对你的感受持开放态度。
温迪·利希滕塔尔
00:25:19
寻找出路，寻找谈论的方式无论是通过一个人还是通过日记或仅通过您自己的谈话，对许多人来说，您的损失或与它在一起都很重要，只是与您的悲伤在一起。 允许自己悲伤是非常非常关键的。
桑杰·古普塔博士
00:25:37
第三个提示。 对于那些想要支持悲伤者的人，您可以通过不同的方式来支持他们。 如果您不确定如何，请询问他们。
温迪·利希滕塔尔
00:25:46
要我帮你解决吗现在有些问题？ 还是让我坐在这里倾听并为您提供支持并向您展示我现在听到您的声音会更好？ 有时我们确实需要有人来解决问题，有时我们只需要说出来，让别人说，我很抱歉。 臭死了。
桑杰·古普塔博士
00:26:03
提示四。 不要因为感觉不舒服而试图回避这个话题。
温迪·利希滕塔尔
00:26:08
给空间谈谈谁已经死了。 向他们询问他们。 谈论他们。 或者如果你认识他们，你自己对他们的记忆，或者你对他们的看法。 分享它并再次带来他们的存在。 存在是缺席感的解毒剂，对吗？ 所以我们想引入他们的存在。
桑杰·古普塔博士
00:26:27
还有五号小费。 有时，当有人悲伤时，在那儿就足够了。
温迪·利希滕塔尔
00:26:33
不要最小化它是什么在那里，在场，在一个你可以忍受他们的痛苦的空间里，在那里他们可以自由地表达它，因为他们知道你不会去任何地方。 你不会说，哦，这个人很烦人，所以我不会再给他们打电话了。 你是一个无条件在那里的人。 因此，当我们可以成为那种无条件的存在并让某人感到悲伤并为此留出空间时就可以了。
桑杰·古普塔博士
00:27:08
看，我知道这一集一直很沉重，所以我确实想给你留下一些令人振奋的东西。 有时花点时间呼吸一下会有所帮助。 还记得这一集早些时候的悲伤导乐，Sundari Malcom 吗？ 好吧，我让她带领你进行一次短暂的冥想，就像她和他们的客户一样。
所以让我们开始吧。 如果你觉得舒服，你的眼睛可以闭上。 或者你可以简单地在你的房间里找到一个空间来凝视。 并软化你的目光。 让我们先从身体开始。 所以注意你的脚趾。 如果你的脚保持紧张并放松。 看看你能不能放松你的脚踝。 想象一下从脚踝到臀部的长度。 它在你的椅子上开始变软，这样你就可以感觉到你的臀部肌肉放松了。 你能感觉到你的手变软了吗？ 注意你的手臂是否紧张，更具体地说是肩膀紧张，并决定暂时放手。 你能放松嘴里的舌头吗？ 把你的意识带到眉毛之间的那个地方，看看那里是否有紧张感。 然后让我们通过鼻子和嘴巴吸三口气。 放开我们走进这里的任何东西，决定在这一刻，在这口气中，这是你唯一要做的事情。 第三次呼气后，将呼吸送回鼻子。 我希望你将一只手放在你的肚子上，一只手放在你的心脏上。 看看你是否能感觉到一只手下的心跳。 然后看看你是否能感觉到对方的呼吸在移动。 很多时候，当我们处于悲伤之中时，我们的大部分呼吸都只发生在我们的胸口。 所以你能不能把它放低一点，让腹部在吸气和呼气时移动。 以这种方式再吸三口气。 然后在第三次呼气后将双手放在腹部。 因为有时当我们练习呼吸时，当我们感到疼痛时，当我们练习呼吸时，当我们悲伤时，很难让心保持专注。 所以当你吸气时，对自己说，在精神上，只是呼吸。 当你呼气时，只是呼吸。 这是你此刻唯一的责任。 没有别的了 哦。 只是呼吸。 以这种方式再吸三口气。 第三次呼气后，双手放在膝盖上。 记住，当头脑变得太嘈杂时，你总是可以回到这些词上，当你在胸腔里吸气太高，你感觉有点不受束缚时，你总是可以回到这个呼吸上。 你可以这样做。 合十礼。
桑杰·古普塔博士
00:32:42
谢谢你，Sundari。 我们将在下周二回来。 谢谢收听。
桑杰·古普塔博士
00:32:50
追逐生活是一个生产CNN 音频。 梅根马库斯是我们的执行制片人。 我们的播客由 Emily Liu、Andrea Kane、Xavier Lopez、Isoke Samuel、Grace Walker 和 Allison Park 制作。 Tommy Bazarian 是我们的工程师。 特别感谢 CNN Health 的 Ben Tinker、Amanda Seeley、Carolyn Sung 和 Nadia Kounang，以及 CNN Audio 的 Rafeena Ahmad、Lindsey Abrams 和 Courtney Coupe。