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您现在可能已经听说过按摩枪，无论是通过您最喜欢的健身影响者、社交媒体上令人着迷的慢动作视频还是您的朋友一直在尝试最新最好的恢复工具。 但如果你认为它们只是一两年内肯定会流行起来的最新健身趋势，那你就错了。 肌肉按摩枪不仅适用于病毒视频； 它们是一种非常有益的工具，有助于恢复和预防伤害。

按摩枪有什么作用？

按摩有助于恢复，但要找按摩治疗师对于大多数人来说，每天释放的结和酸痛是不现实的。 这就是为什么按摩枪及其使用的冲击疗法近年来广受欢迎的原因。 这些手持设备快速连续地冲击你的肌肉，这基本上可以帮助你更快地恢复。 事实上，振动疗法已被证明对有助于缓解锻炼后的酸痛，这样您就可以更快地恢复锻炼。 此外，甚至有研究表明，如果您在锻炼前应用振动疗法

然而， 博士。 Jason Wersland, 的创始人兼首席健康官Therabody指出，敲击疗法和振动疗法是不一样的。 “让人们知道振动和打击乐之间是有区别的，这一点很重要。 身体对每种的反应都不同，”他说。 “Theragun 开创了冲击疗法，这是一种更深入、更有效的恢复和身体激活模式。”

博士。 Karena Wu

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的所有者和临床主任*)ActiveCare 物理疗法 在纽约，解释了这种疗法的工作原理。 “快速的敲击声确实泵送了该区域并促进了流体循环。 按摩本身就是对肌肉的‘刺激物’，旨在将血液流向某个区域，”她说。 “如果患者需要在疗程中覆盖大量表面积，或者他们确实需要对组织进行快速预热，则首先使用按摩枪。”

按摩枪真的有用吗？

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的物理治疗师新的矛物理疗法约克解释说，按摩枪就像你久经考验的泡沫辊一样工作。 “它们的工作原理与泡沫滚动的工作原理相同，”他说。 “这是另一种软组织动员方法，可以放松紧绷的肌肉组织，带来放松的感觉，并在短期内提高柔韧性。”

如何使用按摩枪

阿什莉·罗泽克, Spear 的物理治疗师和临床主任还表示，肌肉按摩枪是恢复和锻炼前的绝佳工具。 但是，为了充分利用它们，您可能需要寻求一些专业帮助。 “我认为去看物理治疗师并学习如何安全、正确地在身体上使用枪支非常重要，这样您就可以在家中有效地使用它，”她说。

泽里奥同意罗泽克的观点，说确切知道如何使用按摩枪很重要。 “这涉及到一定的技巧，如果你不小心，你可能会伤害自己，”他说。 “我们告诉我们的患者将他们的按摩枪带到物理治疗师那里，这样我们就可以展示如何使用不同的冲击头并改变特定肌肉群的深度和速度。”

哪款按摩枪你应该买吗？

市场上有大量的按摩枪，来自高级

售价 600 美元 的 Theragun 比亚马逊上便宜得多。 为了帮助您确定要购买哪种按摩枪，我们向我们的专家询问了一些有关注意事项的提示。

然而，Zerio 说，实际上关注深度比关注速度更重要。 吴解释了不同之处。 “不同的速度将转化为更温和、更平静，而不是更快、更刺激，”她说。 “敲击的深度或振幅将转化为更多的振动与敲击的感觉，这同样适用于更浅的区域而不是更深的区域。”

下面，我们列出了适合我们专家指导的按摩枪，以及他们在实践中使用的按摩枪。

声波手持打击乐器按摩枪(99.99 美元，原价 179.99 美元；

amazon.com)

这款深层肌肉按摩器具有八个可互换的头部、五种速度和符合人体工程学的设计，是我们列表中最便宜的，售价 99 美元。 但不要让价格标签欺骗了您——Sonic 冲击枪仍然拥有您进行彻底按摩所需的一切。

Vybe Pro Percussion Massage Gun ($151.39, 原价$199.99;

amazon.com

)

Vybe Pro 具有九种速度、八个附件、12 毫米振幅和符合人体工程学的长手柄，符合所有要求。 此外，这款按摩器的三个头部由金属制成，可以真正深入您的深层组织。

PureWave Gen II Dual Massager ($149.95; padousa.com)

“我使用 PureWave Gen II Dual Massager，因为我发现它适用于更广泛的人群，”吴说。 “它采用长手柄设计，是唯一一款可以向下伸到小腿和整个背部而不牺牲身体其他部位的按摩枪。 PureWave 非常棒，因为它有更多的附件(通常是 7 个而不是 4 个)和一个打击乐器(适用于较大的肌肉群)和一个振动侧(适用于更小和更浅的区域)。 PureWave 还具有 12 种速度，这意味着您可以将它们应用于更敏感的人。”

Theragun Prime ($299;

theragun.com)

“我们独特的振幅、频率和扭矩组合使 Theragun 更有效地改善运动和帮助恢复比任何其他可用的设备都好，”Wersland 说。 Theragun Prime 是该品牌第二便宜的按摩枪，其振幅为 16 毫米，这意味着它比您会发现的大多数其他按摩枪更深入您的肌肉。 此外，Theragun Prime 具有蓝牙兼容性，可让您将其与 Theragun 的应用程序配对，您可以在其中观看恢复程序的演练等。

Sonic X 个人打击乐按摩枪(149.99 美元；

amazon.com)

Zerio 使用 LifePro 的 Pulse Fx 按摩枪，遗憾的是已无法购买. 但是，同一品牌的这款按摩枪具有六个不同的附件，并具有符合人体工程学的弯曲手柄，便于按摩。

Theragun Mini ($199;

theragun.com)

Theragun Mini 是该品牌最轻、最便携的选择，重量约为 1.5 磅。 它有 12 毫米的幅度和三种速度设置，当我们自己测试了它，我们喜欢它安静而有效的按摩体验。 迷你尺寸非常适合带去健身房，让您在锻炼后立即恢复。 如果您是一名运动员或体育教练，正在寻找更强大的设备，请查看我们对 Theragun 最新系列按摩枪的完整分类这里。

Hypervolt(249 美元，原价 349 美元；亚马逊。 com)

这款流行的按摩枪配有五个附件和三个速度设置，重量为 2.5 磅。 无论您走到哪里，它的高扭矩马达都能确保提供强大、有效的按摩。

Opove 按摩枪 ($199.99, 原价 $209.99;

amazon.com)

这款来自 Opove 的按摩装置具有 15 毫米的深度、50 磅的失速力和 5附件为您提供深度而有力的按摩。 它也很轻，仅重 2.3 磅，因此您的手臂在碰到那些难以触及的部位时不会感到疲倦。

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